Упражнения Кегеля для женщин – что это?

Арнольд Кегель – известный американский гинеколог. Именно он в 1952 году разработал систему упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна.

Регулярное выполнение упражнений позволяет укрепить мышцы влагалища, вылечить некоторые заболевания или предупредить их возможное образование.

Тренировка влагалищных мышц показана при:

  • недержании мочи;
  • опущении внутренних органов (матки);
  • образовании геморроя;
  • потере мышечного тонуса после родов;
  • беременности – для укрепления мышц и подготовке их к родовой деятельности.

Помимо этого, упражнения улучшат кровообращение в половых органах и даже поспособствуют увеличению яркости оргазма. Такие тренировки не могут оказать негативного влияния, поэтому выполнять их полезно всегда, даже если тебя ничто не беспокоит.

Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях?

Существует несколько способов выполнения упражнений:

  • необходимо медленно сжать мышцы влагалища (как при попытке сдерживания мочеиспускания), задержаться в таком состоянии на 3 секунды, и так же медленно расслабиться;
  • сокращай мышцы в ускоренном темпе (втянула-расслабила), до тех пор, пока не устанешь;
  • поэтапно сокращай мышцы влагалища, имитируя движение вверх по ступенькам (поднялась на уровень – задержалась, затем немного сильней – снова задержалась), до тех пор, пока не почувствуешь усталости – после чего медленно расслабь мышцы.

Ты (и даже твой партнёр) довольно скоро оцените результаты, если твои тренировки станут регулярными, с постоянным увеличением нагрузки на мышцы. Партнёр во время секса не сможет не заметить, что твои мышцы стали крепче, а ты научишься контролировать силу сжатия влагалища вокруг пениса, и твои ощущения от секса станут ярче. Но запомни, что появление болевых ощущений во время тренировки – явный сигнал необходимости медицинского осмотра.

 

  К сожалению, многие не выдерживают регулярность тренировок, и со временем совсем забрасывают их. Конечно, ведь это довольно скучное мероприятие – напрягать и расслаблять влагалище.

Если и ты боишься, что не вынесешь монотонности тренировок, обрати внимание на специальные тренажёры, предназначенные для упражнения Кегеля.

Топ-4 тренажёра Кегеля из нашего секс-шопа

  1. Pretty Love Balls

Два небольших, соединённых между собой, силиконовых шарика, различных по размеру и форме. Если ты только начинаешь тренироваться, введи во влагалище первый шарик и начинай сдавливать мышцы вокруг него, как бы пытаясь удержать его в себе. Постоянно увеличивай продолжительность сдавливания.

Как только этого тебе покажется недостаточно – можешь начинать тренироваться сразу с двумя шариками. Удобная гибкая спайка между ними позволит тебе изогнуть тренажёр в любую форму, а длинный хвостик с петельками поможет без проблем, а главное удобно извлечь девайс наружу.

Конструкция полностью выполнена из медицинского силикона, поэтому выбирая смазку акцентируй внимание только на водных лубрикантах.

  1. Lelo Luna Beads

Набор из трёх, различающихся по весу, силиконовых шариков. Для начала ты можешь использовать самый лёгкий из них, постепенно усиливая нагрузку. Когда одиночного шарика станет недостаточно – возьми специальный чехол, предназначенный для крепления сразу двух шаров, установив ячейки подходящие для тебя по весу шарики, и продолжай свои тренировки.

Кстати, в продаже имеются наборы, различные по размеру. Для того, чтобы определить, какого размера шарики необходимы тебе, свяжись с нами – мы подскажем.

  1. Kegel Training Kit.

Очередной набор из трёх силиконовых тренажёров. Все они различаются между собой по весу, форме и размеру. Каждый из них оснащён длинным хвостиком для удобного извлечения девайса по окончании тренировки. Начинай с самого лёгкого (одиночного) тренажёра, постепенно увеличивая нагрузку.

  1. Lelo Hula Beads Ocean Blue

Вагинальные шарики с пультом дистанционного управления. Девайс по форме напоминает арахисовую скорлупу, с различающимися по размеру концами. Верхняя, округлая головка, способна совершать вращательные движения. Введи её во влагалище и наслаждайся приятной стимуляцией половых губ и клитора. Если ты введёшь игрушку полностью, то сможешь ощутить стимуляцию точки G. Для более ярких ощущений производитель добавил девайсу возможность вибрировать на 8-ми различных скоростях.

Все функции регулируются при помощи выносного пульта управления.

Функционал этих вагинальных шариков позволяет использовать их как для тренировки, так и для получения удовольствия. Игрушку можно использовать в воде. В качестве лубриканта используй смазки на водной основе, поскольку сами шарики выполнены полностью из медицинского силикона.

В комплекте ты получишь шарики, пульт управления, проводное зарядное устройство для шариков, батарейки для пульта и мягкий чехол для хранения. Перед началом использования рекомендуется убедиться, что шарики полностью заряжены.

Приобретая тренажёр Кегеля не забудь подобрать для него смазку и очиститель.

 

Напоследок, хотим предупредить, что не всем можно пользоваться тренажёрами Кегеля. Необходимо воздержаться от тренировок:

  • во время менструального цикла;
  • при наличии воспалений на внутренних органах;
  • после родов – если имеются незажившие швы;
  • во время многоплодной беременности и при повышенном тонусе матки;
  • онкологические заболевания.

Категорически запрещается выполнять упражнения в горячей ванной – это обусловливается расширением сосудов и повышением кровяного давления, которое может стать причиной плохого самочувствия. Беременным женщинам, ранее перенёсшим выкидыш, от упражнений также рекомендуется воздержаться.

В любом случае, прежде чем начинать подобную практику, необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.